如何移动大腿10次以使大腿更快
时间：2019-11-12 13:59 来源：线上365bet体育 阅读次数：
| 许多人都希望拥有一双易于使用的细腿以及美丽的双腿。 但是，如果大腿太粗则不好。 那我应该怎么失去大腿呢？ 瘦大腿的方法是什么？ 三九养生堂的小编今天教10个动作，迅速瘦大腿。让我们来看看。 1，踢脚 1跪支撑脚 双手放在地板上，左膝盖蹲下，右腿伸直，地板平行，上半身与地板平行。 将右腿伸直并向后拉。 重复20-30次。 接下来，改变您的右膝盖并踢左脚。 重复20到30次以完成2-3组。 2踢侧踢 首先将您的手放在地板上，牢牢抓住地面，然后将膝盖放在地板上，慢慢地将右腿伸直，并使您的尖端和身体顶部与地面平行。 将右腿直接伸到肩膀上，然后放回去。 重复20到30次，然后将右膝盖放回地板并踢左脚。 重复20到30次以完成2-3组。 2，蹲体重 站起来，保持上半身挺直，在脖子后面托住重物，深呼吸，短暂停止，吸气，然后放回去。 重复2-3次以完成2-3组。 先前的练习具有出色的负荷条件。 每隔一天练习3次。 还必须加强有氧运动，例如长跑和有氧舞蹈。 3，脚夹臀部 双腿并拢，倾斜胸部和腰部。 紧紧收缩身体的肌肉，将其缓慢握在中间并放松。 重复上述2-3次以完成2-3组。 4，支撑墙面控制脚 双后壁，左腿支撑，上半身保持上半身。 右腿一直伸展到极限，直到停止并被控制30至60秒钟，然后才能平静下来并放松。 更改右腿支撑并控制左腿。 重复2-3组。 再次检查侧腿30-60秒，然后重复2-3组。 5，墙踢 双手抓住墙壁，支撑左腿，并保持上半身挺直。 伸展右腿20-30次。 改变右腿的支撑并踢左腿。 重复2-3组，然后踢20-30次，重复2-3组。 6，su su hip 在仰卧位置，膝盖和腿部以及地板上的扁平脚比臀部稍宽，手臂在身体两侧扁平，并且臀部肌肉强烈收缩上身。 等待一会儿，然后放松并恢复。 重复20到30次以完成2-3组。 7，踢腿后 左：脚并拢站立，并缓慢抬起脚跟。 弯曲双腿，但保持上身垂直于脚跟。 站立双脚弯曲膝盖，身体会向前弯曲。 右：臀部抬起，但背部必须笔直。 将两只手掌靠在墙上，然后双脚合拢。 一只腿向后抬起，脚后跟碰到了臀部。 （健康）  |
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