低热量和低胃肠道真的“瘦”吗？告诉我不祥减
时间：2019-10-11 09:48 来源：365bet线上网址 阅读次数：
| 大家都听说过低热量饮食可以控制体重，低胃肠道饮食可以帮助减肥！ 但是事实并非如此简单。如果减肥很容易，那么世界上就没有胖子。你是说对吗？ 从理论上讲，少吃低热量和正确的胃肠道饮食对减肥非常有帮助，但是即使您低热量或低胃肠道，NG的饮食习惯也会增加您的脂肪。我会吃！ “低热量饮食”是什么意思？ 所谓的“低卡路里饮食”是一种均衡饮食，它低于每日的热量需求，但不应太低。通常，由于年龄，性别，身高，体重，活动，消化和吸收的差异，建议每天减少500卡的热量。因此，Internet上的低热量菜单并不适合。如有必要，去看营养师。 什么是“低GI”？ GI是血糖指数的缩写。它指的是在体内进食后血糖水平快速升高的价值。低GI食品首先在胃肠道吸收，因此首先用于糖尿病饮食。结果，血液中的血糖水平逐渐增加，并且达到了控制血糖的目的。 GI值越高，血糖水平的增加越大。这会增加胰岛素分泌，促进脂肪形成和积累，并引起饥饿感。通过“低GI饮食”控制体重也有助于提供更多食物。 根据食物的GI值，可以将其分为“低GI，中GI和高GI”。IG水平越低，血糖水平越稳定。 在理解了“低卡路里”和“低GI”的定义之后，它如何适用于减肥？ 就卡路里而言，只要控制了受控量，您就可以学习卡路里，但是对于相同卡路里的饱腹感和敏感性取决于GI的值。 在这六种食品中，高GI食品主要存在于精制的主食，一些水果和加工产品中。主要原因是食物的成分和成分会影响消化吸收的速度。消化时间长的食物会导致血糖水平缓慢上升并在胃中停留更长的时间。不太可能饿。 总结以下几点，可以以一种非常均衡的方式和充分的饮食习惯来减肥：以合理的卡路里范围和低GI饮食来选择不同的食物。 为了获得更多富含膳食纤维的食物，您还需要适量的蛋白质和油。 选择原始食品，然后尝试减少加工食品。 烹饪方法尽可能简单，食物结构尽可能完整。例如，糙米的GI值低于大米浆的GI值。 如果您食用高GI食品，则可以混合低GI食品。 精致的零食可以用水果代替。 环汁，甜饮料和热水是最好的饮料。 适度的酸度不仅可以增加风味，而且可以延迟胃排空，并使血糖升高更稳定。  |
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