如何移动大腿10次以使大腿更快

时间：2019-10-23 16:05 来源：365bet体育备用网址器阅读次数：

许多人都希望拥有易于使用的纤细腿以及漂亮的双腿。
但是，如果大腿太粗则不好。
那我应该怎么失去大腿呢？
瘦大腿的方法是什么？
三九养生堂的小编今天教了10个动作，迅速拉大腿。让我们来看看。
1，踢脚
1跪支撑脚
双手放在地板上，左膝盖蹲下，右腿伸直，地板平行，上半身与地板平行。
将右腿伸直并向后拉。
重复20-30次。
接下来，改变您的右膝盖并踢左脚。
重复20到30次以完成2-3组。
2踢侧踢
首先将您的手放在地板上，牢牢抓住地面，然后将膝盖放在地板上，慢慢地将右腿伸直，并使您的上半部分与地面平行。
将右腿直接伸到肩膀上，然后放回去。
重复20到30次，然后将右膝盖放回地板并踢左脚。
重复20到30次以完成2-3组。
2，蹲体重
站立双腿，保持上半身挺直，脖子上沉重的东西，深呼吸，短暂停止，吸气，然后放回去。
重复2-3次以完成2-3组。
先前的练习具有出色的负荷条件。
每隔一天练习3次。
还必须加强有氧运动，例如长跑和有氧舞蹈。
3，脚夹臀部
双腿并拢，倾斜胸部和腰部。
紧紧收缩身体的肌肉，一段时间后，缓慢将肌肉保持在中央并放松。
重复上述2-3次以完成2-3组。
4，支撑墙面控制脚
双后壁，左腿支撑，上半身保持上半身。
右腿伸直到极限并停止，在控制30-60秒后，其下降并放松。
更改右腿支撑并控制左腿。
重复2-3组。
再次检查侧腿30-60秒，然后重复2-3组。
5，墙踢
双手抓住墙壁，支撑左腿，并保持上半身挺直。
伸展右腿20-30次。
改变右腿的支撑并踢左腿。
重复2-3组，然后踢20-30次，重复2-3组。
6，su su hip
在仰卧松树姿势中，膝盖和腿部以及地板上的扁平脚比腰部稍宽，手臂在身体侧面上扁平，并且该部位的肌肉强烈收缩腰部的上部。
等待一会儿，然后放松并恢复。
重复20到30次以完成2-3组。
7，踢腿后
左：脚并拢站立，并缓慢抬起脚跟。
弯曲双腿，但保持上身垂直于脚跟。
站立双脚弯曲膝盖，身体会向前弯曲。
右：可以抬起臀部，但背部必须笔直。
将两只手掌靠在墙上，然后双脚合拢。
一只腿向后抬起，脚后跟碰到了臀部。
（健康）

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