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接受为最佳健身过程，8个步骤，推荐收藏！
时间：2019-06-10 02:07 来源：365bet官网赌场 阅读次数：
| 这个身体调理过程应该由您直接收集。在春节期间，你会吓跑你的脂肪并在返回后开始战斗。 第一步：准备衣服。 准备衣服，背心，短袖，运动鞋等，以最大限度地发挥锻炼效果，减少受伤的可能性，具体到运动。 第2步：准备音乐。 如果您喜欢听音乐，请下载一些非常受欢迎的热门歌曲，以便提升您的训练。 第三阶段：补充能量。 保证足够的能量，在1小时前喝250毫升的水，加入速干食品，如巧克力碎片，馒头，香蕉，一杯蛋白粉。为了增加能量和提高训练质量，准备1升训练水来补充水分。 第四步：热身 准备热身，改善关节润滑和灵活性，加速血液流动，使肌肉活跃，不易拉扯。 第5步：正式培训 减脂：总共90分钟。 将50％的精力用于力量训练，练习次数为15至20次。 请将50％的能量用于有氧训练，慢跑和运动。这是您的选择，您的心率保持在最大心率的70％。 改善肌肉的人：60分钟的肌肉强化时间。 运动90％的能量进行运动训练，运动次数主要是8~12次，以消除肌纤维。 请将10％的精力投入到健美操训练中。温和的有氧运动只是为了过快控制脂肪的生长，这在肌肉形成期间是不可避免的。 第6步：放松 训练后，肌肉疼痛和充血。如果他们不放松，肌肉的周长很难生长，放松后可以减轻疼痛，减少痉挛的可能性。 第7步： 添加营养素，蛋白粉，鸡蛋，牛奶，香蕉等。作为一个过度的食物步骤，30分钟，让身体快速吸收。 第8步：休息 让我们在晚上睡觉时得到足够的训练。  |
