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低胃肠饮食减肥方法（转移）
时间：2019-10-09 09:43 来源：365bet网上网投 阅读次数：
| 叫 GI（血糖指数）是营养的所谓“血糖指数（葡萄糖）”，即“糖”在体内消耗的食物所占的比例。 胃肠道水平高的食物会加速体内血糖水平的升高，并导致胰岛素分泌。胰岛素急剧增加是促进脂肪形成的原因。 选择低胃肠道的食物会减少胰岛素的分泌，减少热量的产生和脂肪的形成。 食用具有中等胃肠道价值的食物是控制体重的关键。 通过营养师的建议或自学，人们可以通过平衡低GI值的食物摄入量来实现健康的减肥。 低IG值低原理 胰岛素是胰腺分泌的一种激素。 当您进食时，血糖会上升，胰腺会分泌胰岛素，并且人体的肝脏或肌肉中的血糖会增加。多余的血糖会转化为脂肪并储存。 胰岛素的量会影响人体的热吸收。选择碳水化合物含量低的食物会减少胰岛素分泌，并防止热量产生和脂肪形成。 如果您的血糖水平在短时间内上升太快，胰岛素将变成脂肪，因为它唤起您身体的功能，并将您体内吸收的热量转化为脂肪。 低GI苗条风格 当您食用低GI值的均衡饮食时，食物的卡路里会被人体缓慢而持续地吸收，其中一些会转化为脂肪，有些会被其他器官消耗。失去身体，从而减轻体重。 技巧1首先吃很多蔬菜 大多数蔬菜是低GI（葡萄糖）食品。首先吃蔬菜会增加饱腹感，并且您不会吃淀粉含量高的食物。 建议：新鲜蔬菜可以生吃。生食比煮熟的食物要好，因为富含纤维的蔬菜可以煮熟（即使煮熟了），而GI比吃生的要高。 绝招2选择糙米作为主食 更换糙米主食会给您饱腹感，没有压力，甚至可以解决严重的便秘问题。 建议：将白米饭更改为糙米饭后，只要体内脂肪百分比降低，就有证据表明脂肪正在燃烧。 用水果代替技巧3的糖果 建议：大多数水果的GI较低，每天食用时不影响减肥。 绝招4使用水果和乳酸饮料，并享受零食 建议：将水果添加到乳酸饮料中具有独特的风味，减慢了乳制品的吸收。 欺骗面包5选择全谷物 推荐：吃人造甜果酱。 绝招6用糖替代品代替糖 建议：除了糖替代品外，果糖和寡糖也是不影响胰岛素分泌的调味料。 绝招7避免高GI，简单减肥的食物摄入 建议：不要吃南瓜，土豆或胡萝卜。如果您无法进食，请煮好或加牛奶并仔细煮。 技巧8午餐，以面条为主食 意大利面，荞麦和中国面条可以用作食物。 以面食为主，怎么吃。 意见建议：如果想吃面条，可以多吃些菜，营养价值更高，这是最好的选择。 9点以上吃豆制品 建议：富含蛋白质的大豆产品是植物蛋白的极佳来源。鱼和肉类动物蛋白质也必须同时食用，这有助于平衡营养！ 丰富纤维解决便秘的10个技巧 建议：使高代谢率的海藻食品具有许多减肥效果。 海藻中的叶绿素增加了代谢功能并加速了脂肪燃烧。除了减轻体重，它还有助于冷却对手的脚。 窍门11包含双重蛋白质醋，可降低IG的价值 提示：进餐时吃柠檬，柑橘类水果和其他酸性食物会降低GI的价值，但请记住，并非所有具有酸性味道的食物都可以使用。 低价值IG薄型开发成功的关键  |
